ليصلك كل مثير وجديد اضغط أعجبني

قديم 2011-07-04, 12:38 AM   #1
Desert queen
مراقبة عامة سابقة بمنتديات يلاجامعة
حتما انا مختلفة بادق تفاصيلى لا يشبهنى الا انا
 
الصورة الرمزية Desert queen
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الدولة: Wonderland
المشاركات: 4,784
معدل تقييم المستوى: 9
Desert queen is on a distinguished road

66666 للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة


للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة



***************************





طبعن هاذي تمارين لعضلة الصدر وهي من التمارين الأساسيه

والأكثر ممارسه من لاعبين كمال الأجسام وخاصة تمارين الصدر

بإستخدام البار وبإستخدام الدامبلز وهنا بعض الصور وكيف تمارس

هذه التمارين بشكل صحيح,



1/ التمرين الأول تمرين البنش أو البار المستوي:

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة benchright1s.jpgللاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة 1.gif

1/ الإستلقاء على جهاز البنش المستوي.

2/ مسك البار بإتساع الصدر مع وضع الوزن المناسب لك .

3/ النزول للأسفل إلى أن يلامس البار منتصف الصدر (ضروري).

4/ عند الطلوع للأعلى محاولة مد الذراعين إلى أقصى درجة.

5/ ممارسة هذا الترمين 3 جلسات كل جلسة 10 عدات.




2/ التمرين الثاني وهو تمرين البنش أو البار العلوي:

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة incbench2s.jpgللاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة 4.gif

1/ الإستلقاء على جهاز البنش العالي كما هو في الصوره.

2/ مسك البار بإتساع الصدر مع وضع الوزن المناسب لك .

3/ النزول إلى منتصف الصدر وهو من الأمور الضرورية.

4/ عند الطلوع مد الذراعين إلى أقصى درجة للإستفاده أكثر.

5/ ممارسة هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسة 10 عدات.




3/ التمررين الثالث وهو تمرين البنش المقلوب:

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة declinebench1s.jpgللاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة 7.gif

هذا الترمين من التمارين الجميله والقوية في نفس الوقت

1/ الإستلقاء على جهاز البنش المقلوب كما في الصوره.

2/ مسك البار بإتساع الصدر ووضع الوزن المناسب لك.

3/ النزول إلى منتصف الصدر وكما ذكرت سابقا بأنه ضروري.

4/ عند الطلوع مد الذراعين إلى أقصى درجة للإستفاده أكثر.

5/ ممارسه هذا التمرين 3 جلسات في كل جليسه 10 عدات.

ويمكن ممارسة هذا التمرين بإستخدام الدامبلز وبنفس الخطوات.




4/ التمرين الرابع وهو تمرين التجميع بالدامبلز:

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة hammerdbbench1s.jpgللاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة 5.gif

1/ الإستلقاء على جهاز البنش العلوي كما هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز ووضعه بجانب الصدر كما هو في الصوره.

3/ النزول بجانب الصدر ومن ثم الطلوع مره اخرى كما في الصوره.

4/ ممارسة هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسه 10 عدات.






5/ التمرين الخامس وهو تمرين التفتيح بالكابل:

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة cableflyes1s.jpgللاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة cableflyes2s.jpg

1/ الإستلقاء على جهاز البنش كما هو في الصوره.

2/ مسك آداة السحاب باليدين كما هو في الصوره.

3/ الطلوع للأعلى ومن ثم النزول إلى الأسفل كما في الصوره.

4/ التمرين هذا يحتاج إلى تركيز ووزن خفيف.

5/ يمكن ممارسة هذا التمرين بإستخدام الدامبلز وبنفس الخطوات.

6/ مارس هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسيه 10 عدات.




6/ التمرين السادس وهو تمرين الأوفر بالدامبلز:

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة bentarmdbpull1s.jpgللاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة 8.gif

1/ الإستلقاء على جهاز البنش كما هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز باليدين ووضعه في الأسفل كما هو في الصوره.

3/ الطلوع إلى منتصف الصدر ومن ثم النزول إلى الأسفل لأقصى

درجة.

4/ محاولة الطلوع والنزول بالذراعين فقط للإستفاده اكثر.

5/ ممارسة هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسه 10 عدات.




طبعن هذه التمارين الأساسية لعضلة الصدر يوجد تمارين اخرى

لكن هذه التمارين الأكثر شيوعا وممارسة في صالات كـــمـــال

الأجسام




gghufn ;lhg hgh[shl jlvdk hgfka (hgw]v) ;hlgm fhgw,v

   
Desert queen غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
(الصدر), للاعبي, الاحصاء, البوس, تمرين, بالصور, كلام, كاملة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 08:44 PM.

اخر المواضيع

حصريا تحميل لعبة سباق السيارات Midnight Racing 2014 - تحميل العاب مجانا من أجمل العاب @ مشاهدة مباراة ريال مدريد وبرشلونة بث مباشر الكلاسيكو بي أن سبورت @ Winter Live Wallpaper @ لعبة LOST JUNGLE RUN 2 @ برنامج تغيير الصوت اثناء المكالمة @ أحلي نغمة رومانسية ممكن تسمعها @ نغمة بصوت طفل يضحك ضحك مش معقول @ الثيم الرائع nokia abstract @ لعبة Foofa Jumpa @ ارسال الرسائل على طريقة الايفون Iphone sms @ برنامج MassFaces 4.1.7.131 لتحميل الفيديوهات من الفيس بوك باقصى سرعه @ حمل أجمل الأناشيد انشودة كتاب الله مع أجمل المنشدين احمد بو خاطر @ Avast! Free Antivirus10 المجاني @ Face OffMax3.6.5 لتركيب الصور @ VideoBooth2.6 للتسلية بكاميرا الانترنت @ Gom Player2.2.64 مشغل الفيديو @ شقق بالجمع الخامس - اللوتس بتسهيلات تصل 72 شهر @ برنامج Automatic Call Recorder @ ثيم جزيرة الخيال و الأحلام Tropical Island @ حصريا أجمل النغمات الحصرية والرائعة 2014 نغمة ألا ياشمعة @


أقسام المنتدى

الأقــســـام الأســـلامـــيــة @ منتدى الدين الاسلامي @ يلا الفلاشات والصوتيات الاسلامية @ منتدى جامعة القاهره @ كليات جامعه القاهره @ كلية الطب جامعة القاهره @ كلية طب الاسنان جامعة القاهره @ كلية العلاج الطبيعى جامعة القاهره @ كلية الطب البيطرى جامعة القاهره @ كلية الاقتصاد والعلوم السياسية جامعة القاهره @ كلية الاعلام جامعة القاهره @ كلية الاثار جامعة القاهره @ كلية التجاره جامعة القاهره @ كلية الحقوق جامعة القاهره @ كلية الاداب جامعة القاهره @ كلية دار العلوم جامعة القاهره @ كلية رياض الاطفال جامعة القاهره @ كلية الهندسه جامعة القاهره @ كلية الحاسبات والمعلومات جامعة القاهره @ كلية العلوم جامعة القاهره @ كلية الزراعة جامعة القاهره @ كلية تخطيط عمرانى جامعة القاهره @ كلية الصيدله جامعة القاهره @ منتدى جامعة عين شمس @ منتدي جامعة عين شمس @ منتدى جامعة حلوان @ الاقـــــســـام الــــــعـــــامـــــــة @ يلا نقاش عــــــام @ Yala English @ يلا نرحب ونهنئ @ منتدي جامعة حلوان @ تسالى X تسالى @ حظك اليوم - الابراج 2013 - الابراج اليومية - ابراج مكتوب حظك اليوم أبراج 2013 @ قسم الشباب والبنات @ يلا بنات عساسيل @ يلا شباب روش طحن @ قسم الافلام @ قسم الافلام الكارتون والانيمى @ قسم الادب والفنون @ يلا شعر وخواطر @ يلا قصص @ اغانى X اغانى @ يلا الآغانى العربية @ Yala English Songs @ منتدي جامعة القاهره @ كليات جامعه عين شمس @ كلية الطب جامعة عين شمس @ كلية التجاره جامعة عين شمس @ كلية الهندسه جامعة عين شمس @ كلية الحقوق جامعة عين شمس @ كلية الصيدله جامعة عين شمس @ كلية طب الفم والاسنان جامعة عين شمس @ كلية التربيه جامعة عين شمس @ كلية الحاسبات والمعلومات جامعة عين شمس @ كلية العلوم جامعة عين شمس @ كلية الاداب جامعة عين شمس @ كلية الالسن جامعة عين شمس @ كلية الزراعه جامعة عين شمس @ كليه البنات جامعة عين شمس @ كليات جامعه حلوان @ كلية التجاره وادارة الاعمال جامعة حلوان @ كلية الهندسه جامعة حلوان @ كلية الصيدله جامعة حلوان @ كلية العلوم جامعة حلوان @ كلية الحقوق جامعة حلوان @ كلية الأداب جامعة حلوان @ كلية التربيه جامعة حلون @ كلية الخدمه الاجتماعيه جامعة حلوان @ كلية السياحه والفنادق جامعة حلوان @ كلية الحاسبات والمعلومات جامعة حلوان @ كلية الفنون التطبيقيه جامعة حلوان @ كلية الفنون الجميله جامعة حلوان @ كلية الأقتصاد المنزلى جامعة حلوان @ كلية التربيه الرياضيه جامعة حلوان @ كلية التربيه الفنيه جامعة حلوان @ كلية التربيه الموسيقية جامعة حلوان @ كلية التعليم الصناعى جامعة حلوان @ يلا سياسه @ يلا نحب بجد @ يلا افتح قلبك @ يلا الصور العام @ يلا فوق الخيال @ يلا كتب @ يلا جامعة للآخبـــار @ قسم الاغانى السنجل @ قسـم الألبـومات العـربيـة @ قسم الاغانى الشعبية @ قسم كلمات الآغانى @ الالبومات الانجلش الكاملة Full English Albums 2013 @ قسم التكنولوجيا @ منتدى البرامج الكاملة والنادرة @ قسم المراقبين والمشرفين والاقتراحات @ قسم لحل المشاكل وأستقبال الإقتراحات @ منتدى المواضيع المحذوفه والتجارب @ اليوميات والمذكرات @ الاقسام الرياضية @ يلا كوره Yallakora @ مشاهدة عروض Smackdown @ يلا سيارات وسباقات @ قسم الازياء والموضه @ قسم المطبخ والمأكولات @ قسم الازياء والموضة @ القسم العسكرى @ الاثاث والديكور @ يلا نحافظ على صحتنا @ شخصيات تاريخية @ كورة اوروبية @ صور فوق الخيال @ صور الآلبومات والفنانين @ قسم الاخبار السياسية @ قسم اخبار النجوم @ قسـم المـواضيع المميـزة @ Yala English Love @ منتدى الجوال والفضائيات @ يلا موبايلات @ قـسـم النغمات العربية & والأجنبية @ قسم ألعاب & خلفيات , ثيمات @ قسم الرسائل والمسجات @ يلا اعلانات يلا جامعه @ حقبة الجامعات المصرية @ حقبة الجامعات المصرية @ جامعة اسكندرية @ جامعة المنصورة @ جامعة طنطا @ جامعة اسيوط @ جامعة المنيا @ جامعة الزقازيق @ جامعة جنوب الوادى @ جامعة قناة السويس @ جامعة المنوفية @ جامعة بنها @ جامعة كفر الشيخ @ جامعة بنى سويف @ جامعة الفيوم @ جامعة سوهاج @ جامعة الازهر @ منتدى الستالايت والفضائيات والريسيفر_تردد قنوات 2013 @ قسم المصــارعه @ يلا تكنولوجيا و علوم @ يلا رابطه الاهلي @ يلا رابطه الزمالك @ يلا ميديا كوره @ الامومه والطفوله @ YaLa English BooKs @ قسم ريمكسات الاغاني @ مشاهده الافلام الانجلش أونلاين @ يلا نركب الزلاف @ العناية بالبشرة والميك اب @ قسم الاتيكيت @ يلا سياحه @ English Singles 2011( TRANCE & TECHNO & HOUSE) @ فرع الاثار المصرية @ قسم الافلام العربيه Yalla Cinema @ قسم الافلام الاجنبيه Yalla Cinema @ قسم المسلسلات العربيه @ قسم المسلسلات الاجنبيه @ قسم المسرحيات @ القران الكريم وعلم التفسير @ الدفاع عن الرسول الكريم @ قصص الانبياء @ يلا نلف العالم @ مشاهده الافلام العربيه أونلاين @ الماسنجرات وبرامج الشات @ الهاكرز وبرامج الاختراقات @ تطوير المنتديات @ الطب البديل @ رمـــضـــانــيــــات @ بيت يلا جامعه @ الابراج الصينيه @ قسم السوفت وير @ الافلام الممنوعه من العرض @ قسم العرايس @ فضائح اعضاء يلا جامعة @ التعليم المفتوح (الجامعه المفتوحه) @ كليه التجاره (مفتوح) @ كليه حقوق (مفتوح) @ كليه الاداب (مفتوح) @ كليه الزراعه (مفتوح) @ كليه الاعلام (مفتوح) @ كليه دار علوم(تعليم مفتوح) @ مقابلات شباب يلا جامعه الدوليه @ المسلسلات الكوريه واليابانيه @ مشاهدة المسلسلات العربية أونلاين @ مشاهدة المسلسلات الاجنبية أونلاين @ قسم الافلام الهندى @ قسم الافلام الكوري والياباني @ منتدى الجريمه حوادث كوارث جرائم احداث عالميه وقضايا ساخنه @ مشاهده الأفلام الهندية اونلاين @ ما قبل الجامعه @ منتدى المرحله الابتدائية @ منتدى المرحلة الأعدادية @ منتدى الثانوية العامة @ عساسيل فى K G 1 , 2 @ تحديـات فرق يلا جـامعه @ وظائف خاليه @ قسم اروش اغاني الراب @ صور انمى @ كول تون موبينيل - اتصالات - فودافون @ صور نجوم الملاعب @ الرخصة الدولية لقيادة الحاسب الآلي - ICDL @ Windows @ IT @ Word @ PowerPoint @ Excel @ Access @ Net @ ICDL Exams @ مشكلات وحلول ICDL @ شروحات ICDL @ أخبار اقتصاديه @ أزياء وتجهزيات المحجبات @ مشاهدة مقاطع فيديو , Youtube , بلوتوث @ Yala Learn English @ يلا نشهيص ونضحك @ أعضـاء تركو بصمه فى يلا جامعه @ السيره الذاتيه للنجوم @ Arabic Rss @ مدونات وأبـــداعات أعضـــاء يلا جــامعه @ منتدي المراقبين والمشرفين @ اكواد كول تون فودافون 2013 @ اكواد كول تون موبينيل 2013 @ اكواد كول تون اتصالات 2013 @ مشاهده يوتيوب اسلامي @ قسم الريجيم والرشاقه والجاذبيه @ العاب كومبيوتر | العاب 2013 | احدث العاب كومبيوتر 2013 | العاب كومبيوتر 2013 @ العاب فلاش | العاب بنات 2013| تلبيس بنات | العاب فلاش 2013 @ اغانى الزمن الجميل @ مشاهده الافلام الكوري والياباني أونلاين @ مشاهده افلام الكارتون والانيمي أونلاين @ مشاهده المسلسلات الكوريه واليابانيه أونلاين @ مشاهدة المسرحيات اونلاين @ تحميل اغاني كوريه ويابانيه @ اخبار وتقارير فنانين كوريا واليابان @ نتيجة الشهادة الابتدائيه 2013 @ نتيجة الشهادة الاعداديه 2013 @ منتدى الصف الاول الثانوى @ منتدى الصف الثانى الثانوى @ منتدى الصف الثالث الثانوى @ قصائد شعر Mp3 @ منتدى التبادل الأعلاني والتجاري @ قـسـم الـتـبادل الاعـلانـي والـتـجـاري @ قـسـم أدلـه الــمواقـع @ مـنـتدي الـبـيـع والـشـراء الـتـجـاري @ YaLa French @ يلا كمال اجسام @ يلا أغاني اطفال,يلا أغاني سبوع @ كليبات انجلش English video clips 2013 @ كلمات الاغانى الانجلش..Words of English songes 2013 @ صحـافة مصر اليوم,قسم الصحافه المصريه,اخبار,اهرام,جمهوريه,اليوم السابع,المصري اليوم,الشروق,صحف 2013 @ دردشه بنات مصريه,شات بنات,شات شباب,دردشه وتعارف بنات وشباب,اروش شات دردشه بنات وشباب,شات يلاجامعة @ منتدي طلاب جامعة الاقصي @ نماذج اختبارات لكليات جامعة الاقصي @ منتدي ذوى الاحتياجات الخاصه @ اخبار Facebook,العاب Facebook,ثغرات Facebook,اخبار Twitter,كل ما يخص شبكات التواصل الاجتماعي @ الصفحات الرسميه للفنانين والمشاهير علي الفيس بوك 2013 @ مسلسلات تركيه مدبلجه 2013 @ مشاهده مسلسلات تركيه مدبلجه اونلاين 2013 @ اخبار وتقارير تركيه 2013 @ اغاني مسلسلات تركيه 2013 @ صور فنانين تركيا 2013 @ تحميل افلام تركيا مدبلجه 2013 @ شاهد افلام تركيا اونلاين 2013 @ بلاك بيري 2013,ايفون 2013-iPhone 2013,BlackBerry 2013 @ كاريكاتير 2013,كاريكاتير مضحك 2013 @ اسماء مواليد 2013 ومعانيها,اسماء بنات 2013,اسماء ولاد 2013 @ الربح من الانترنت بسهوله,شرح طرق الربح من الانترنت @ تفسير الاحلام 2013 @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, ox0x.com

{ أراء الأعضـاء وكتاباتهمـ، لا تعبـر بالضرورهـ عـن رأى أدارة المنتدى }


منتج الاعلانات العشوائي بدعم من عرب للجميع