ليصلك كل مثير وجديد اضغط أعجبني

قديم 2011-07-04, 12:38 AM   #1
Desert queen
مراقبة عامة سابقة بمنتديات يلاجامعة
حتما انا مختلفة بادق تفاصيلى لا يشبهنى الا انا
 
الصورة الرمزية Desert queen
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الدولة: Wonderland
المشاركات: 4,805
معدل تقييم المستوى: 8
Desert queen is on a distinguished road
66666 للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة

للاعبى كمال الاجسام تمرين البنش (الصدر) كاملة بالصور,تمرين البنش (الصدر) كاملة للاعبى كمال الاجسام,تمرين البنش (الصدر) كاملة



***************************





طبعن هاذي تمارين لعضلة الصدر وهي من التمارين الأساسيه

والأكثر ممارسه من لاعبين كمال الأجسام وخاصة تمارين الصدر

بإستخدام البار وبإستخدام الدامبلز وهنا بعض الصور وكيف تمارس

هذه التمارين بشكل صحيح,



1/ التمرين الأول تمرين البنش أو البار المستوي:



1/ الإستلقاء على جهاز البنش المستوي.

2/ مسك البار بإتساع الصدر مع وضع الوزن المناسب لك .

3/ النزول للأسفل إلى أن يلامس البار منتصف الصدر (ضروري).

4/ عند الطلوع للأعلى محاولة مد الذراعين إلى أقصى درجة.

5/ ممارسة هذا الترمين 3 جلسات كل جلسة 10 عدات.




2/ التمرين الثاني وهو تمرين البنش أو البار العلوي:



1/ الإستلقاء على جهاز البنش العالي كما هو في الصوره.

2/ مسك البار بإتساع الصدر مع وضع الوزن المناسب لك .

3/ النزول إلى منتصف الصدر وهو من الأمور الضرورية.

4/ عند الطلوع مد الذراعين إلى أقصى درجة للإستفاده أكثر.

5/ ممارسة هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسة 10 عدات.




3/ التمررين الثالث وهو تمرين البنش المقلوب:



هذا الترمين من التمارين الجميله والقوية في نفس الوقت

1/ الإستلقاء على جهاز البنش المقلوب كما في الصوره.

2/ مسك البار بإتساع الصدر ووضع الوزن المناسب لك.

3/ النزول إلى منتصف الصدر وكما ذكرت سابقا بأنه ضروري.

4/ عند الطلوع مد الذراعين إلى أقصى درجة للإستفاده أكثر.

5/ ممارسه هذا التمرين 3 جلسات في كل جليسه 10 عدات.

ويمكن ممارسة هذا التمرين بإستخدام الدامبلز وبنفس الخطوات.




4/ التمرين الرابع وهو تمرين التجميع بالدامبلز:



1/ الإستلقاء على جهاز البنش العلوي كما هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز ووضعه بجانب الصدر كما هو في الصوره.

3/ النزول بجانب الصدر ومن ثم الطلوع مره اخرى كما في الصوره.

4/ ممارسة هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسه 10 عدات.






5/ التمرين الخامس وهو تمرين التفتيح بالكابل:



1/ الإستلقاء على جهاز البنش كما هو في الصوره.

2/ مسك آداة السحاب باليدين كما هو في الصوره.

3/ الطلوع للأعلى ومن ثم النزول إلى الأسفل كما في الصوره.

4/ التمرين هذا يحتاج إلى تركيز ووزن خفيف.

5/ يمكن ممارسة هذا التمرين بإستخدام الدامبلز وبنفس الخطوات.

6/ مارس هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسيه 10 عدات.




6/ التمرين السادس وهو تمرين الأوفر بالدامبلز:



1/ الإستلقاء على جهاز البنش كما هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز باليدين ووضعه في الأسفل كما هو في الصوره.

3/ الطلوع إلى منتصف الصدر ومن ثم النزول إلى الأسفل لأقصى

درجة.

4/ محاولة الطلوع والنزول بالذراعين فقط للإستفاده اكثر.

5/ ممارسة هذا التمرين 3 جلسات في كل جلسه 10 عدات.




طبعن هذه التمارين الأساسية لعضلة الصدر يوجد تمارين اخرى

لكن هذه التمارين الأكثر شيوعا وممارسة في صالات كـــمـــال

الأجسام

   
__________________



All my life there was just me and my dreams
And the days went tickin’ by like the beat of my heart
Spend my nights wonderin’ how it would feel
When the waiting would end and tomorrow would start
Suddenly I see the light out of the darkness
I’m comin’ alive
So this is how it feels reachin’ for heaven
This is how it feels kissin’ the sky
This is what it means touching forever
Like a phoenix rising from the flames
I’m reachin’ for heaven






Desert queen غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
(الصدر), للاعبي, الاحصاء, البوس, تمرين, بالصور, كلام, كاملة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 04:32 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, ox0x.com

{ أراء الأعضـاء وكتاباتهمـ، لا تعبـر بالضرورهـ عـن رأى أدارة المنتدى }


منتج الاعلانات العشوائي بدعم من عرب للجميع